體適能訓練-宏恩綜合醫院復健科

體適能訓練

體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體適應生活、動與環境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。在科技進步的文明社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力和休閒時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。

體適能的五大要素： (1)心肺耐力 (2)肌力 (3)肌耐力 (4)柔軟度 (5)身體組成。

體適能333計劃： (1)每週至少運動 3 次。 (2)每次運動最少 30 分 (3)每次運動能使心跳達每分鐘 130 次以上。