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肩關節前側伸展運動
伸展動作說明
✔️ 肩關節向前側高舉
✔️ 直至肩關節有微緊繃感停住10-15秒
✔️ 每次5-10回合
✔️ 完成之後，左右交替
肩關節側邊伸展運動
伸展動作說明
✔️ 站姿，手向外側抬舉90度或45度
✔️不應有其他肢體出力、提起和聳肩，直至腋下區域有微緊繃感
✔️ 停10-15秒，每次3回合，每回合10下
✔️ 完成之後，左右交替
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