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前臂旋轉肌肌力訓練
肌力訓練說明
✔️ 站姿下手肘彎曲90度
✔️ 手握啞鈴(啞鈴垂直於地面)
✔️ 握著啞鈴慢慢將掌心轉向地面
✔️ 握著啞鈴慢慢將掌心轉向上方
✔️ 每次10回合，每回合15-30秒
✔️ 完成之後，左右交替
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