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腕伸肌肌力訓練運動
肌力訓練說明
✔️ 手拿0.5公斤或1公斤的啞鈴(重量可隨自己的手部情況，逐漸增加重量)
✔️ 手腕向上抬舉(掌心面向地面且不應有聳肩或是手肘彎曲現象)
✔️ 若肩膀無法維持此姿勢或無法抬起，可採坐姿，手肘貼於桌面，手腕超出桌面，執行手腕向上抬舉(掌心面向地面且不應有聳肩或是手肘彎曲現象)
✔️ 每次3回合，每回合10-15下(動作應緩慢向上抬與緩慢回到原始姿勢)
✔️ 每次執行運動時間約5-10分鐘
✔️ 完成之後，左右交替
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