返回衛教資訊
大腿後側伸展運動
伸展動作說明
✔️ 坐在床墊上,想要伸展的腿呈長坐姿,另一腿放鬆懸踩在床邊/床下
✔️ 同側手固定於膝蓋和腳踝之間的脛骨上(視個人柔軟度)
✔️ 對側手自然放鬆垂放於懸踩腿
✔️ 直至大腿後側肌群有微緊繃感
✔️ 每次3回合，每回合10-15秒
✔️ 完成之後，左右交替
返回衛教資訊
