香菸的成分和害處
每支香菸經過燃燒可產生 4000 餘種化合物，其中部份散播於空氣中。部份被吸入肺部組織內，這些化合物可分為四大類：
- 尼古丁 0.5－2.7 毫克／支（品牌差異）。
- 焦油 6.5－29 毫克／支（品牌差異）。
- 一氧化碳 400PPM（PPM 為濃度單位）。
- 其他化學成分 包括有數十種刺激物質及 40 種以上的致癌物。
- 尼古丁具有中樞神經興奮、提神的作用，也是造成香菸成癮的主要物質。尼古丁會增快心跳速率，提高血壓及引起末梢血管的收縮，長期易致心臟血管疾病，並成為引起細胞病變的致癌物。
- 一氧化碳會阻礙正常氧氣和血紅素的結合，造成身體缺氧，嚴重時甚至導致死亡。
- 焦油、刺激物質是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的致病因子。
- 癌症為當前國人十大死亡原因的第一名，慢性阻塞性肺疾病為第十名，而吸菸就是主要危害健康的元兇。根據衛生署統計抽煙者與不抽煙者罹患倍數。肺癌：10 倍 、咽喉癌：9 倍、口腔癌：4 倍、食道癌：4 倍、胰臟癌：2 倍、膀胱癌：2 倍、腎臟癌：1.5 倍
戒菸的好處？
- 短期（１個星期）
- 開始感受空氣的清新及食物的美味。
- 體內殘存尼古丁幾乎排空。
- 身上不再有菸臭、牙齒變得較白。
- 中期（１個月）
- 精力充沛、循環系統獲得改善。
- 呼吸系統疾病減少、較不易罹患感冒。
- 減低胃潰瘍發作機會。
- 菸咳減少，皮膚彈性改善。
- 長期
- 三個月後肺功能逐漸恢復，不再迅速下降。
- 一年後，因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半，十五年後回復與不吸菸者同。
- 五年後，罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌危險性降低一半。
- 五至十五年後，中風的危險性減到與不吸菸者同。
- 十年後，肺癌危險性降低一半。
- 在懷孕之前或頭三個月戒菸，生出體重不足嬰兒危險性降低。
- 節省大筆菸錢及減少醫療支出。
戒菸的妙方
- 公開宣稱戒菸決定，並徵募親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。
- 除去會引起吸菸慾望的物品。例如：菸灰缸、打火機等。
- 打破固定吸菸的習慣。例如：不要在起床時或飯後吸菸。
- 多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。
- 飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。
- 用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條（芹菜，胡蘿蔔）取代嘴中含菸的習慣。
- 生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。
- 避開會吸菸之場所。例如：儘量減少到 PUB、舞廳、酒吧或卡拉 OK 店。
- 參加戒菸班或戒菸門診。可在戒菸過程獲得支持或協助。
- 戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽產生之不安，注意力不集中等種種之不適，這些症狀時好時壞，因人而異，它們代表身體正由菸害中復原，只要放鬆心情，堅定意志，利用種種戒菸要領，通常數週內可恢復正常。
